Triathlon · Guide

Din första triathlon: så kommer du igång

Simma, cykla, springa – i den ordningen och utan paus. Triathlon låter tufft, men det finns distanser för alla. Allt fler kvinnor provar, och till Ironman Kalmar ökade antalet anmälda kvinnor i åldern 18–29 år från 145 till 280 på bara ett år.

Välj rätt distans

Du behöver inte börja med en Ironman. De flesta börjar med en sprint eller ännu kortare.

Många arrangörer har också ännu kortare nybörjar- och prova-på-klasser, där simningen ibland sker i bassäng.

Det här behöver du (och inte)

• En cykel som fungerar. På kortare lopp går det bra med den cykel du redan har, så länge den är i bra skick. Du behöver ingen dyr tempocykel.
• Hjälm. Det är obligatoriskt på cykeldelen.
• Våtdräkt. Bra i kallt vatten, och ofta går det att hyra eller låna en.
• Simglasögon och badmössa. Mössan får du ofta av arrangören.
• Löparskor du är van vid. Tävlingsdagen är inte rätt tillfälle att testa nya skor.

Så tränar du smart

• Börja med din svagaste gren. För de flesta är det simningen. Några simlektioner eller en crawlkurs kan göra stor skillnad.
• Träna kombinationspass. Spring en kort runda direkt efter ett cykelpass, så att benen vänjer sig vid känslan.
• Öva på växlingarna. Byten mellan grenarna kallas växlingar. Lägg upp utrustningen hemma och öva, så slipper du stress på tävlingsdagen.
• Simma i öppet vatten innan loppet om du kan – helst tillsammans med andra och aldrig ensam.
• Öka mängden försiktigt och lägg in vilodagar. Kroppen blir starkare när den får återhämta sig.

Hitta ditt första lopp

Svenska Triathlonförbundet samlar lopp över hela landet i sin tävlingskalender. Leta efter lopp som har en motionsklass eller en sprintdistans, och välj gärna ett lopp med simning i en sjö eller bassäng där du känner dig trygg.

Till Svenska Triathlonförbundet

Källor: SVT – Triathlon trendar